Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. untuk orang usia lanjut yang merawat tulangnya dari serangan osteoporosis, nutrisi ini harus tetap terjaga, karena dapat menjaga dari tulang rapuh dan patah.
 |
| tulang sehat |
Pada Orang dewasa dengan usia di bawah 50 tahun dalam saehari harus mendapatkan 1000 miligram kalsium dan 200 International Units (IUs) vitamin D. sedangkan orang yang berusia di atas 50 tahun harus memenuhi 1200 miligram kalsium dan 400 - 600 IU vitamin D. untuk memenuhi kebutuhan kesehatan tulang tersebut anda dapat membantu dengan makanan yang anda konsumsi setiap hari.
Makanan Menyehatkan Tulang
- Yogurt Yogurt dapat membantu kebutuhan kalsium dan vitamin D tulang anda. segelas yogurt mengandung 30% kalsium dan 20% vitamin D yang kebutuhan tulang setiap hari.
- Susu Dalam kebaikan susu terdapat 30% porsi kalsium yang kita butuhkan dalam setiap harinya. pilih susu yang mengandung vitamin D agar mendapat menfaat ganda untuk kesehatan tulang.
- Keju Keju mengandung 30% kalsium yang dibutuhkan tulang setiap harinya. tetapi umumnya keju memiliki sedikit vitamin D.
- Sarden Ikan sarden yang banyak kita temui dalam kemasan kaleng ini mengandung banyak vitamin D dan kalsium. anda bisa membelinya di pasar atau supermarket terdekat.
- Telur Meskipun telur hanya memiliki 6% kebutuhan vitamin D yang dibutuhkan tulang kita dalam sehari, tetapi telur sangat mudah untuk kita temukan dan konsumsi. vitamin D pada telur terdapat pada kuningnya.
- Salmon Ikan salmon yang dikenal kaya akan Omega-3 yang dikenal baik untuk kesehatan jantung, 3 ons pada daging salmon mengandung lebih dari 100% vitamin D yang dibutuhkan tubuh setiap hari.
- Bayam Untuk menambah kebubutuhan kalsium, seporsi bayam mangandung 25% kebutuhan kalsium tulang dalam seharinya. selain itu kebaikan bayam mengandung serat, zat besi dan vitamin A.
- Sereal dalam sereal mengandung 25% kebutuhan kalsium kita. sereal merupakan alternatif yang lezat jika tidak tersedia ikan salmon.
- Tuna 3 ons tuna kaleng mengandung 154 IU atau setara dengan 39% kebutuhan vitamin D yang dibutuhkan tulang.
- Sawi hijau Sayuran yang banyak kita temui di pasar atau swalayan ini, satu porsinya mengandung lebih dari 25% kalsium yang dibutuhkan tulang dalam sehari.
